仕事論

『世界の一流は「休日」に何をしているのか』書評|日本人が知らない“休む技術”とは?


「最高の1週間はここから始まる」――この力強い言葉に惹かれ、私はすぐに書籍『世界の一流は「休日」に何をしているのか』を手に取った。この本のタイトルを見た瞬間、漠然とした日々の疲労感と、それに抗うように何かを変えたいという私の内なる声が共鳴したのだ。私たちは、まるで終わりのないマラソンを走るかのように仕事に追われ、気づけば週末も、ただただ心身の疲労回復に終始しているのではないだろうか? ベッドに横たわりながら「今週も何もできなかったな」と後悔の念に駆られることも少なくない。本書は、まさにそんな現代の「疲れている日本人」の現状に鋭くメスを入れ、同時に、世界のトップビジネスパーソンが実践する「攻め」の休日の哲学を鮮やかに提示してくれる。これは単なる休日の過ごし方指南書ではない。むしろ、自己成長と仕事のパフォーマンスを最大化するための、極めて戦略的な自己投資論であり、人生そのものを豊かにするための指針であると感じた。

日本人の「疲労」と「休み下手」の深層:私たちの働き方を見つめ直す

まず、本書が提示する日本人の現状には、多くの人が強い共感を覚えるだろう。私自身、この部分を読んで思わず深くため息をついてしまった。

一般社団法人日本リカバリー協会が発表した『日本の疲労状況2023』(全国の20~79歳の男女10万人に調査)によると、「元気」と回答した人が21・5%だったのに対して、78・5%の人が「疲れている」と回答しています。

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.2). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

この数字は、もはや個人の問題ではなく、社会全体の課題であることを示唆している。私自身も、平日の終業後や週末になると、文字通り体が鉛のように重くなり、何かをしようという気力すら湧かない、といった経験は枚挙にいとまがない。週末が来ても、結局寝て過ごしてしまう、そんな日々が続いていた。

さらに本書は、この「疲れ」を自覚していない人や「ほとんど休んでいない」人も少なくないことに言及し、その結果として

弊社が2023年11月に実施した調査(1万7852人対象)では、「休むこと=怠けている」という意識を持っているビジネスパーソンが「61%」を占めており、多くの人が、休むことに対して「罪悪感」や「後ろめたさ」を感じていることが明らかになっています。

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.6). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

この指摘は、私にとって非常に衝撃的であった。なぜなら、私自身も無意識のうちに「休むこと=サボること」といった偏見や、周囲への遠慮から、心から休日を楽しめずにいた経験が少なからずあったからだ。仕事が山積しているのに休んでいいのか、周りが頑張っているのに自分だけ休んでいいのか、といった後ろめたさが常に付きまとっていた。

弊社が全国の708社を対象に実施した調査(2024年2月)によると、上司の顔色を見て、有給休暇の申請を躊躇するといった風潮は、「76%」の企業に色濃く残っています。  本当は休日にゆっくりと身体を休みたいと思っていても、「何となく休みづらい……」というのが、日本のビジネスパーソンの現状です。

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.6). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

と述べているのは、まさにその通りであると感じる。この「休み方」に対する根深い意識と文化が、日本人の慢性的な疲労の根源にあると本書は示唆しており、私たち一人ひとりがこの問題を深く考える必要があると痛感した。

では、なぜ私たちは、これほどまでに「休み下手」なのだろうか。この問いに対する本書の分析は、日本の企業文化の核心を突いている。その背景には、日本企業に根強く残る「個人依存」の傾向があると分析している。特定の個人が休むと業務が滞ってしまうという考え方が強く、周囲に迷惑をかけることを恐れる心理が働く。これは、私たちが日々の業務で「休みにくい」と感じる状況と見事に符合し、深く頷かされる部分であった。誰かが休むと、その分のしわ寄せが他の人にいく。そんな状況を目の当たりにすれば、なかなか休みを取ろうという気にはなれない。リモートワークが普及し、働き方が多様化した今でも、この「個人依存」の問題は根深く、多くの人が依然として休みを取りにくい状況に置かれているというのは、非常に考えさせられる現実である。この部分を読んで、私たちは「なぜ疲れていても休めないのか?」という問いに対して、個人レベルの意識改革だけでなく、企業文化そのものを変革していく必要があると強く確信した。休むことが個人の努力不足ではなく、組織のシステムの問題として認識されるべきだ。

世界の一流が実践する「攻め」の休日哲学:休息を戦略的投資へ

日本の現状を突きつけられた後、本書は私たちに希望の光を与えてくれる。それが、世界のトップビジネスパーソンが実践する「休み方」である。彼らの休日の捉え方は、私たち日本のビジネスパーソンのそれとは全く異質で、まさに目から鱗が落ちるようであった。彼らの休日は、単なる疲労回復の時間ではない。それは

彼らのような世界水準のビジネスパーソンが休日に求めているのは、心身のエネルギーをチャージすることによって、「自己効力感」を高めることです。

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.10). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

なのだ。私は非常に心を掴まれた。休むことすら戦略的に捉える彼らの姿勢は、まさに一流たる所以である。彼らにとって休日は、仕事の生産性を最大化するための「重要な休暇」であり 、単に休むだけでなく、新たな知識やインスピレーションを得るための戦略的な時間として位置づけられている。自己効力感とは、目標を達成するための能力が自分にあるという自信のこと。休日を戦略的に活用し、新しい知識を吸収したり、心身を徹底的に整えたりすることで、自己成長を実感し、それが仕事への揺るぎない自信と活力となり、さらに大きな成果へと繋がっていくという好循環を生み出しているのだろう。このポジティブなスパイラルこそが、彼らが常に高いパフォーマンスを維持し続ける秘密なのだと、深く納得した。

この哲学は、私にとってこれまでの休日の概念を根本から覆す、まさに大きな視点転換をもたらした。これまで、休日はただ「やり過ごす」もの、あるいは「疲労を回復する」だけの時間だと漠然と考えていた。しかし、本書を読んで、休日は「自分を磨き、未来を創る時間」「自己投資の時間」という、全く新たな、そしてはるかに意味のある時間へと昇華させられることに気づかされた。この視点を持つことで、休日の過ごし方に対するモチベーションが劇的に高まったのだ。


明日から実践できる! 一流の休日の戦略と習慣:具体的な行動への落とし込み

本書の素晴らしい点は、抽象的な哲学に留まらず、具体的な休日の過ごし方を多数紹介していることだ。そのどれもが、明日からでも実践できる示唆に富んだものばかりで、読みながらすぐにでも試してみたい衝動に駆られた。

計画的な「休み」の確保と心身のスイッチングの重要性

まず私が最も驚き、そして日本の働き方との大きな隔たりを感じたのは、一流が休暇を「計画的」に取得しているという事実である。彼らは

仕事ができる人に共通する特徴は、「週末にテニスをしたいから、効率的に仕事を進める」とか、「海外にフィッシングに行きたいから、1週間の休暇を取るために仕事のスケジュールを前倒しで回す」など、趣味を楽しむために仕事のスケジュールを逆算して考えて、業務効率を高めていることです。

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.74). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

とあり、さらには「ホリデー期間」の「9カ月先までを予約」するといった長期的な視点で休暇を確保しているというのだ 。これは、日本のビジネスパーソンが直面する「休みにくい」「有給を消化できない」といった現状とは真逆のアプローチであり、非常に示唆に富んでいる。彼らにとって休暇は、取るべきか否かを悩むものではなく、仕事の生産性を高めるために不可欠な要素として、あらかじめスケジュールに組み込まれ、優先順位が高いものとして扱われているのだ。この「休暇を戦略的に予約する」姿勢は、私たちが見習うべき第一歩であり、自身のワークライフバランスを向上させるための具体的な行動として、すぐにでも取り入れたいと思った。

そして、週末の過ごし方においても、彼らの「スイッチング」の巧みさには目を見張るものがある。

世界の一流ビジネスパーソンは、金曜の段階で翌週のタスクを整理して、大まかな段取りを確認することをルーティンにしています。この作業によって、不安なく休日を過ごせるだけでなく、月曜からのスタートダッシュが可能になります。

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.113). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

この習慣の背後には、意識的に仕事モードから休日モードへと頭を切り替える準備を始めるという、明確な意図がある。金曜の午後に残務を整理し、週明けに持ち越すタスクを明確にすることで、週末に仕事のことが頭から離れ、心身ともにリフレッシュできる状態を作り出すのだ。これは非常に実践的であり、私自身の経験にも照らし合わせると納得できる。私もこれまで、金曜の夜まで仕事のことが頭から離れず、結局週末のスタートが遅れたり、休日にまで仕事のメールをチェックしてしまったりすることが多々あった。この「金曜夕方からのスイッチング」という習慣を取り入れることで、週末をより有意義にスタートできると確信した。

毎日7分の「休養」と「教養」メソッド:無理なく継続できる自己投資

本書で特に印象的だったのは、「1日7分」という驚くほど手軽な時間で実践できる習慣である。この「1日7分」という設定は、忙しさを言い訳に自己投資を怠りがちな私たちにとって、非常に現実的なアプローチであると感じた。これを本書では「1日7分で「休養」と「教養」を手に入れるメソッド」として紹介している。詳細は本書を手に取って確認してもらいたいが、具体的には「瞑想」、「ジャーナリング」、「読書」をそれぞれ7分間行うというものである。

瞑想は以前からその効果に関心があったが、まとまった時間が必要だと思い込み、なかなか手を出せずにいた。しかし、7分であれば、朝の支度前や就寝前など、日常生活の中に無理なく組み込めるはずだ。実際に試してみて、数分でも呼吸に意識を集中させるだけで、頭の中がクリアになる感覚を味わうことができた。

ジャーナリングは、自分の感情や考えを文字に起こすことで、客観的に自分を俯瞰でき、混乱していた頭の中が整理され、新しいアイデアが生まれたり、ネガティブな感情をリセットできたりするとのこと。これもまた、7分でできる手軽さが魅力である。頭の中のモヤモヤを書き出すことで、心のデトックスになるだけでなく、意外な解決策が見つかることもあり、非常に有効なツールだと感じている。

読書は、単に情報をインプットするだけでなく、得た知識を自身の行動や成果に繋げることを重視する姿勢で臨む。ビル・ゲイツやイーロン・マスク、ウォーレン・バフェットといった錚々たる顔ぶれが多読を通じて知見を深めているという事実は、読書の重要性を再認識させてくれる。私自身も、これまで読んだ本の内容をどうアウトプットするかまで考えていなかった。これからは、読んだ知識をどう活用するか、どう自分の言葉で説明できるか、という視点を持って読書に取り組んでいきたいと感じた。

この「1日7分」の習慣は、忙しい現代人にとって非常に現実的で、かつ効果的なアプローチであると感じた。無理なく継続できるからこそ、短時間でも積み重ねることで、大きな効果を発揮するのだろう。まさに「塵も積もれば山となる」を体現したメソッドである。

自己コンディションの認識とエネルギー管理:常に最高のパフォーマンスを発揮するために

本書が提唱する「エネルギー管理」という考え方も非常に興味深く、私の日々の生活にすぐにでも取り入れたいと思った。世界の一流は

自分のコンディションを認識して、行動パターンを使い分ける

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.142). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

ことを重要視している。彼らは自身の心身の疲労度や状態を正確に把握し、その状態に応じた最適な活動を選択するというのだ。

彼らは「身体的(Physical energy)」、「感情的(Emotional energy)」、「精神的(Mental energy)」、「精神的(Spiritual energy)」という4つのエネルギーを認識し、それぞれを効率的に回復・活用することで、仕事において「パフォーマンス(活動)ゾーン」を維持することを目指している。れは、まるでプロのスポーツ選手がコンディションを調整するかのようだ。私たちも日々の生活の中で、自分のエネルギー状態(例えば、朝は集中力が高く、午後は創造性が高まる、など)を意識し、それに応じた行動を選ぶことで、無駄な消耗を防ぎ、最も重要な活動に集中できるはずだ。

(前略) 世界の一流ビジネスパーソンは、「集中力」と「モチベーション」と「生産性」を高めるために、「限られた時間」と「限られた自分のエネルギー」を最適配置する・・・という考え方をしています。

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.147). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

という考え方を持っていることに、彼らの効率性への飽くなき追求と、自己の能力を最大限に引き出すための徹底した戦略が見て取れる。私たちも、この視点を持つことで、より生産的な毎日を送れるようになるだろう。

週末の過ごし方:土曜日を「チャレンジデー」、日曜日を「リフレッシュデー」という明確な区別

週末の過ごし方を明確に分けている点も、非常に参考になった。これまで、週末はただ漠然と過ごしてしまい、結局何もしないまま終わってしまうことが多かった私にとって、この明確な区別は、休日に目的意識を持たせる上で非常に有効であると感じた。

  • 土曜日を「チャレンジデー」: 土曜日は「チャレンジデー」として位置付けられ、これは、私の「休日はとにかく休む」「体を動かす」という固定観念を打ち破るものであった。休日こそ、普段仕事で忙しくてできない学びの機会として積極的に活用すべきだと強く気づかされた。趣味の延長で、新しいプログラミング言語を学ぶ、オンラインでビジネススクールの講座を受講する、など、可能性は無限大だ。
  • 日曜日を「リフレッシュデー」: 日曜日は「リフレッシュデー」として位置付けられ 、土曜日にアクティブに過ごし、知的な刺激を得た分、日曜日は意識的に休息に充てる。このメリハリが、心身のバランスを保ち、週明けに向けて最高のコンディションを整える秘訣なのだと納得した。私も今後は、土曜日は学びの時間、日曜日は完全にリラックスする時間、と明確に分けて過ごしていきたい。

「サードプレイス」の活用と「戦略的睡眠」でパフォーマンスを最大化

職場でも家でもない「サードプレイス」の活用も、現代のライフスタイルにおいて非常に有効な戦略であると感じた。私自身も、在宅勤務が長くなる中で、自宅とは違う環境で作業することで集中力が高まったり、気分転換になったりする経験がある。例えば、趣味のコミュニティや学習スペースなどがこれに当たる。この「サードプレイス」は、

利害関係や上下関係、社会的な立場や肩書など、面倒な人間関係が一切なく、価値観が同じ人たちと腹を割って語り合う時間は、彼らの最高のエンターテイメントであり、一番のストレス解消法となっています。

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.118). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

とあり、れはまさに私たちの生活に新しい刺激とインスピレーションをもたらしてくれる、現代ならではの賢い休日の過ごし方である。私も今後は、意識的にサードプレイスを活用し、多様な人との出会いや新しい学びの機会を積極的に追求していきたいと思った。

そして、多くの人が軽視しがちな「睡眠」についても、本書は非常に重要な視点、すなわち「戦略的睡眠」という考え方を提供している。

世界の一流は「戦略的睡眠」を実践している

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.128). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

とあり、単に睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の質を高めることに注力している。質の良い睡眠は、心身の健康はもちろん、集中力や生産性にも直結する。多忙を極める現代において、私たちはつい睡眠時間を削りがちだが、一流の彼らが睡眠を単なる休息ではなく、パフォーマンスを最大化するための「戦略」として捉えていることは、私たちが睡眠の重要性を再認識し、その質を高めるための工夫を凝らす良いきっかけとなるだろう。私も、寝る前のスマートフォン利用を控えたり、寝室環境を整えたりするなど、睡眠の質向上に意識的に取り組みたいと思う。

チーム連携とコミュニケーションの重要性:組織全体の「休み方」を変える視点

最後に、個人の努力だけでなく、チームとしての連携も一流の休日の過ごし方を支えている点に強く注目すべきであると感じた。これは、単なる個人の問題ではなく、組織全体で取り組むべきテーマであることを示唆している。彼らは翌週からの仕事を滞りなく行えるよう、

メンバーからの連絡事項は日曜の夕方にまとめてチェック

越川慎司. 世界の一流は「休日」に何をしているのか (p.113). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

することで翌日からの仕事の準備をしている。時間にして30分程度とのこと。これは、個人のパフォーマンス向上だけでなく、チーム全体の生産性を高めるための、きめ細やかな配慮とシステム化であると感じた。自分だけが休み方を変えようとしても、周囲の理解や協力がなければ、結局は「休みにくい」状況は変わらない。この視点は、私たちが自身のチームや組織の働き方、コミュニケーションのあり方を見直し、より効率的でストレスの少ない環境を構築していくための重要なヒントを与えてくれる。チーム全体で「休むこと」を前向きに捉え、そのための仕組み作りを考えるべきだと改めて認識した。

結論:あなたの休日を「最高の1週間」の始まりに

『世界の一流は「休日」に何をしているのか』は、単なるビジネス書ではない。これは、私たち自身のライフスタイルを根本から見つめ直し、より充実した、そして生産的な人生を送るための具体的なヒントと哲学を与えてくれる、まさに出会えてよかった一冊である。本書が示すように、世界の一流は休日を単なる休息時間ではなく、自己成長と仕事のパフォーマンス向上に繋がる重要な「投資時間」と捉えている。彼らの休日の過ごし方は、計画性、積極性、そして徹底した自己管理能力に裏打ちされており、これが持続的な成功の鍵となっていることは明らかだ。

彼らの休日の過ごし方は、まさに高性能なエンジンを搭載した車が、単に燃料を補充するだけでなく、定期的に専門的なメンテナンスとチューンナップを行うようなものである。一般的な休息が消耗したエネルギーを補う「燃料補充」であるのに対し、彼らは休日を戦略的に活用することで、心身という「エンジン」の性能を向上させ、運転効率を高め、結果として仕事という「走行」で最高のパフォーマンスを発揮し続けているのだ。私たちの体と心も、車と同じように定期的なメンテナンスとチューンナップが必要なのだ。

この本を読み終えて、私の休日の捉え方は大きく変わった。これまで「休み」は「疲れたら仕方なく取るもの」「ただ時間を潰すもの」といった「義務」であり「消費」の時間だと考えていたが、これからは「未来の自分への投資」「新たな価値を創造する時間」として積極的に活用していきたいと強く思う。この意識の変化こそが、本書が私にもたらした最大のギフトである。あなたも、この本を手に取り、今日から「攻め」の休日を実践してみてはいかがだろうか。きっと、あなたの「最高の1週間」がここから始まるはずだ。そして、その変化は、あなたの仕事のパフォーマンスだけでなく、人生そのものをより豊かにするきっかけとなるだろう。